Po službi se moramo sprostiti
Kaj menite, ali strokovnjaki priporočajo, da gremo po napornem delovnem dnevu na kozarček ali dva?
Ko zaključimo z delovnim dnem, v mislih preletimo in ovrednotimo delo, ki smo ga opravili. Strokovnjaki priporočajo, da poskusimo ugotoviti, kaj nas je danes najbolj psihično in fizično izčrpalo ter kaj lahko naredimo naslednji dan, da bo dan boljši. O tem se posvetujmo s sodelavci, nadrejenimi in ostalimi, ki so nam lahko v pomoč ter naredimo kratkoročni in dolgoročni delovni načrt.
Stres pri jutranjih rutinskih opravilih zmanjšamo tako, da se odpravimo prej spat in se prej zbudimo, s čimer pridobimo dragocen čas za vse opravke, potrebne za umirjen odhod od doma, se izognemo prometnim konicam in potrebi po tvegani vožnji, potrebni za pravočasen prihod v službo itd.
Sprostitev ali rekreacija?
Ko zaslišimo klik kartice, ki nam omogoči, da zapustimo delovno mesto in se začne prosti čas izkoristimo za mentalni odklop in po možnosti sprostitev ali rekreacijo. Zdravniki priporočajo redno telesno aktivnost zmerne intenzitete – vsaj 150 minut aerobne aktivnosti na teden (na primer 30 minut na dan petkrat na teden), zmerna intenziteta pomeni zadostno intenzivnost, da se poveča srčni utrip, vzpodbudi potenje in pospeši dihanje. Pomembne so tudi tehnike sproščanja za obvladovanje stresa, druženje in hobiji.
Priporočajo dejavnosti za ohranjanje psihofizične kondicije in zdrav življenjski slog, ter izogibanje razvadam, kot so kajenje, uživanje alkohola, nezdrava prehrana, posedanje pred televizijo ter računalniki in pretirana uporaba pametnih telefonov.
Pretežno sedenje skozi dan namreč predstavlja bolezen sodobnega časa, ki poveča tveganje za nastanek metabolnih bolezni (hiperlipidemije, sladkorna bolezen), srčno-žilnih bolezni in povišanega krvnega tlaka, prekomerno telesno težo oziroma debelost, osteoporozo, kronične skeletno mišične bolečine, rakava obolenja dojk, debelega črevesa, bolezni žolčnika in slabo psihično počutje.
Ž.B.
Vir: Alenka Vojvoda, dr.med., specialistka medicine dela, prometa in športa, in Elvin Beširević, dipl.var.inž., strokovni svetnik, ZVD d.o.o.
