Kako ohraniti dobre odnose pod isto streho, ko nas omejuje izolacija, z vseh strani pa na nas ne preži le nevarnost okužbe, ampak tudi alarmantne novice? Koronavirus in preživljanje dneva s partnerjem – kako preprečiti prepire s partnerjem in z domačimi?
V Sloveniji se zaradi izbruha Koronavirusa sprejemajo izredni ukrepi, med glavnimi sta fizična izolacija od drugih ljudi ter prekinitev delovnega procesa. To pomeni, da ste se lahko znašli v situaciji, ko preživljate dneve skupaj s partnerjem. Kaj storiti, če vas njegova ali njena stalna bližina iritira ter kako preprečiti morebitne prepire? V Društvu za psihološko svetovanje Kameleon smo za vas pripravili nekaj nasvetov:
Bodite empatični
Upoštevajte naslednji zapis: »Prva stvar, ki bi jo o meni moral/a vedeti, je, da jaz nisem ti.«
Na podlagi zapletenih dejavnikov, od spola, osebnosti pa do življenjskih izkušenj in družinske dinamike razvijemo širok spekter odzivov na stres in negotovost. Možnosti, da se s partnerjem soočata s pandemijo na enak način, so precej majhne. Naši odzivi so različni, raztezajo se od mirnih do paničnih. Mirnejši partner lahko reče prestrašenemu: »Nehaj paničariti!«, zaskrbljen pa odgovori: »Sploh ne razumeš, kako resna je situacija! Živiš v zanikanju!«.
Razlike lahko izkoristita za dopolnjevanje
Z drugačnim načinom spoprijemanja s konflikti lahko spremenimo partnerjev odziv. Kaj lahko torej storimo v primeru, če se znajdemo v podobni situaciji, kot je opisana? Preprosto sprejmemo odziv in mišljenje druge osebe in se ne prepričujemo, zakaj ima kdo prav.
Tisti, ki je bolj miren, naj v odnosu poskrbi za elemente zabave in sproščenosti, tisti, ki je bolj zaskrbljen, pa naj prevzame skrb, da počneta stvari, ki zagotavljata varnost in zdravje. Namesto prepiranja in slabe volje se lahko dopolnjujeta. Za dober odnos ni potrebno, da si delimo enako stališče, ampak da sprejmemo stališče drugega ter se prilagodimo.
Izolacija od drugih in – umik od partnerja
Lahko imate nekoga radi in hkrati potrebujete čas zase.
Opustite misel, da če ne želimo ves čas preživljati skupaj, je zveza obsojena na propad. Odmaknite se, ko si to želite, ampak na ljubeč in obziren način. Sprejmite tudi to, da si vi in partner verjetno želita odmik ob različnem času. Lahko tudi načrtujeta, kdaj bosta v drugem prostoru v stanovanju ter kdaj se bosta družila. Če se ne umaknete, ko tako začutite, povečate možnost nestrpnosti, kar lahko vodi v umik z jezo.
Poskrbite zase
Srečen in zdrav partnerski odnos se prične z delom na sebi. Težko vzdržujemo prijazen in potrpežljiv odnos do partnerja, če ne skrbimo zase. Bolje se počutimo, če smo telesno aktivni. Zakaj ne bi poskusili s telovadbo doma? Če nismo navajeni, lahko začnemo že s 15 minutami ter, ko se boste počutili pripravljeni, čas podaljšujte. Morda se vam čez čas pridruži tudi partner.
Poskrbite za osnove:
– zdrava prehrana
– vsakodnevno gibanje
– dovolj spanja
– omejitev alkohola in drog
Bodite prijazni ali pa raje sploh ne govorite
Ker smo ljudje socialna bitja, so čustva nalezljiva. To pomeni, da avtomatsko prevzamemo in oponašamo obrazni izraz, glas in gibe druge osebe, posledično tudi čustva. Npr. na zabavi nas prevzame občutek radosti in veselja, ko vidimo druge ljudi nasmejane, energične in sproščene. Ko smo pod stresom, je večja možnost, da smo kritični, cinični ter nesramni do druge osebe.
Druga oseba pa, če se zna dobro soočati s konflikti, zrcali čustva partnerja, kar vodi do kreganja ter slabe volje. Če se počutite razdražljive, raje recite: »Trenutno sem zelo ‘tečen/a’. Ne želim vplivati nate negativno, zato se bom za nekaj časa umaknil/a.«.
Izkoristita čas za pogovor
Se s partnerjem nista razumela že pred epidemijo, sedaj, ko je nastopila izolacija in sta skupaj večino časa, predstavlja to za vaju napor? Izkoristita čas za pogovor.
V igri so lahko stare zamere, nezadovoljstvo na nekih področjih, neupoštevanje in slaba komunikacija. Zakaj ne bi poskušala obnoviti vajinega veselja do druženja? Začnite pogovor. Pustite misli, kdo bi moral začeti pogovor, na strani.
Pokažite interes do partnerja, uporabite humor in postavite si skupne optimistične cilje. Naj pove vsak od vaju, kaj si želi, kaj vaju moti, do katere meje se je kdo pripravljen prilagoditi. Pogosto se ljudje prepiramo zaradi nerazrešenih konfliktov iz preteklosti. Zaradi zamer, sramu ali strahu pa odlašamo s pogovorom. Sedaj imate dobro priložnost za skupno osebnostno rast in razreševanje preteklih problemov, ki so lahko dobra podlaga za lepšo prihodnost.
Zabavajta se!
Glasba, družabne igre, filmi, serije, debate, ples, petje … Vse našteto lahko ustvari sproščeno vzdušje, ki vaju lahko poveže. Premislita, v čem bi uživala oba.
Pomembno je, da v času epidemije ostanemo pozitivni.
Društvo za psihološko svetovanje Kameleon nudi brezplačno, strokovno in spletno psihološko svetovanje. Če bi se želeli pogovoriti in deliti svoje misli ter vprašanja anonimno, vas vabimo, da nas kontaktirate.
Viri: Solomon, A. H. (2019). Under One Roof: Home Together During the Coronavirus Pandemic. Pridobljeno s Psychology today.
