5 drobnih navad za manj stresa na delovnem mestu

Najbolj pomembno za naše zdravje pa tudi za našo produktivnost, je po mnenju strokovnjakov, da si znamo privoščiti odmor. Pavza med delom pa mora biti takšna, da nas sprosti in revitalizira. Tu je pet preprostih drobnih navad, s pomočjo katerih bomo zaustavili stres in izgorelosti rekli ‘Ne!’.

1. Meditacija

Vzemite si 0 minut v dnevu – kadar koli lahko, in sledite vodeni meditaciji s spleta ali aplikacije. Ali pa meditirajte sami, npr. tako da sedite na stolu z nogami na tleh, roke pa položite na trebuh in globoko dihate s trebušno prepono. Osredotočite se na občutje vsakega vdiha in vsakega izdiha.

2. Kratek sprehod

10-minutni sprehod je najboljše, kar lahko naredite med delom, sploh če je to sedeče. Že premkanje in sprememba okolja vzbudijo naše čute in prevertrijo misli. Pozornost na sprehodu usmerite na opazovanje okolice in trenutka.

3. Pisanje dnevnika

Za sproščanje čustev je zelo dobra vaja, da si jih zapišemo. Pisanje dnevnika lahko občutno pripomore k sprostitvi nakopičenega pritiska in stresa. Lahko je v obliki klasičnega dnevnika, lahko v obliki alinej – stvari, za katere ste v tem dnevu hvaležni, lahko pa le zapisujete čisto kar vam pade na pamet – s tem učinkovito ‘spraznite glavo’.

4. Hitra joga

Pozitivni učinki joge so že dolgo poznani tudi v zahodnem svetu. 10 minut lahko izkoristite za eno samo pozo, v kateri se sprostite ali pa naredite zaporedoma več poz. Če potrebujete nekaj dinamike, je boljša preprosta sekvenca, kot npr. 5 pozdravov soncu, če pa se morate umiriti, izberite pozo za sproščanje. Tudi pri jogi je pomembno, da se osredotiče na dihanje.

5. Izrazite kreativnost

Če radi rišete ali čečkate, si vzemite 10 minut za to. Če pa raje plešete ali pojete, počnite prav to. Nekaj v čemer uživate, hkrati pa iz vas izvabi kreativnost, bo pregnalo stres in povečalo produktivnost. Pozabite na to, kaj je praktično početi in kako vas bodo gledali drugi.

Vir: theheartysoul.com