Svetovni dan hoje: Osnovna oblika gibanja

<![CDATA[Naj bo kot oblika transporta ali vadbe – hoja koristi zdravju!

• Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije naj bi odrasle osebe opravile 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti ali 75 minut visoko intenzivne telesne dejavnosti tedensko.
• Pri zmerno intenzivni hoji dosežemo od 50 do 70 odstotkov maksimalnega srčnega utripa, in ravno taka koristi zdravju in preprečuje različne kronične nenalezljive bolezni.
• Najbolj enostavno priporočilo, koliko hoditi, je pol ure hoje vsak dan.
• Povprečno v življenju prehodimo skupno razdaljo kot če bi šli trikrat po ekvatorju okoli Zemlje.
• Pri hoji naj bi v eni uri povprečen človek porabil nekje od 330 do 420 kalorij.
• Hoja je povsem naravno gibanje, ki za mišice, kolena in gležnje ne predstavlja prevelikega napora – tudi možnost poškodb je najnižja.
• Ko pridobimo nekaj kondicije, pojdimo za vikend hodit v hribe. Prav hoja v klanec posebej krepi mišice pa tudi kondicijo.
• Hoja dokazano pomaga tudi proti stresu in nespečnosti.
• Največji učinek bomo dosegli, če bomo šli na sprehod v naravo, hodili sproščeno, ob tem pa v pljuča vdihnili svež zrak.

]]>