8 živil, ki vas spravijo v dobro voljo

Zdravilo za slabo voljo lahko najdemo v različnih oblikah. Nekaj se jih skriva tudi v domači shrambi. To so živila, ki nas lahko spravijo v dobro voljo, pravijo znanstveniki.

Konzervirane ribe

Razlogi za uživanje omega-3 maščob ostajajo: preprečevanje raka, boj proti aknam, izboljšanje razmišljanja … Raziskovalci pa sedaj dodajajo, da omega-3 maščobe tudi izboljšujejo razpoloženje, saj vplivajo na „srečne“ nevrotransmiterje.

Lanena semena

Omega-3 maščobe pa se ne nahajajo le v ribah. Dobimo jih tudi iz lanenih semen, ki so eden od rastlinskih virov teh zdravih maščob. Dodajmo jih v smuti, k jogurtu ali žitaricam ob zajtrku.

Sušeni kukmaki

Užitne gobe, ki rastejo med junijem in oktobrom na travnikih, pašnikih, poljih, so odličen vir vitamina B6. Vitamin, ki ga imenujemo tudi piridoksin, pomaga hormonu serotonin pri boljšem delovanju. Nizke ravni serotonina so namreč povezane z depresijo.

Leča

Skoraj 40 odstotkov ljudi z diagnozo depresije ima pomanjkanje folne kisline, saj je to sintetična oblika vitamina B. Raziskovalci so dokazali, da se z uživanjem folne kisline razpoloženje izboljša. Odrasli potrebujejo 400 mikrogramov na dan, nosečnice pa 600 mikrogramov. Eden najboljših virov folata je kuhana leča, ki vsebuje kar 358 mikrogramov folne kisline na 1 skodelico.

Indijski oreščki

Raziskovalci so ugotovili, da ima cink zelo pomembno vlogo pri odzivu možganov in telesa na stres. Pomanjkanje minerala privede do depresije, težav pri učenju in spominu ter agresiji. Indijski oreščki, polni cinka, so zato hiter in enostaven prigrizek za izboljšanje razpoloženja.

Polnovredne žitarice

Polnozrnate žitarice za zajtrk imajo dvojno moč – podobno kot leča, so polne folne kisline in tako kot indijski oreščki, vsebujejo tudi cink. Zadostijo kar 25 odstotkov dnevne potrebe po cinku.

Čičerika

Čičerika je dober vir magnezija in dovolj magnezija vpliva na raven serotonina, ki dviguje razpoloženje. Pomanjkanje tega minerala je namreč močno povezano z depresijo in tesnobo.

Temna čokolada

Nekaj koščkov temne čokolade ima magično moč. Ta poslastica močno vpliva na kemične reakcije v možganih, ki so odgovorne za uravnavanje razpoloženja in energije. Zato si jo lahko privoščite brez slabe vesti!