Da vam v temnih dneh ne bo manjkalo vitamina D …

Vitamin D zagotavlja krepke kosti, zobe in mišice, a njegova raven nam pogosto močno upade, ko se konča poletje.

V mesecih, ko so dnevi dolgi, sonca pa na pretek, se ni bati, da bi občutili pomanjkanje D vitamina. Nekateri strokovnjaki priporočajo jemanje prehranskih dopolnil. Na dan zdrav človek potrebuje 10 miligramov, svetuje stroka. Pomaga tudi, če jemo hrano, ki vsebuje veliko vitamina D.

To so npr. gobe, a le tiste, ki rastejo na soncu. Mastne ribe, kot so skuše in lososi (predvsem divji) so najboljša opcija. Na svetovnem tržišču se dobijo tudi že nekatera živila, ki so obogatena z vitamini, tudi z D vitaminom, npr. žitarice za zajtrk ali jogurti, ni pa to najboljša opcija.

Lahko pa se odločite tudi za jemanje ribjega olja – z eno žličko na dan (ali ustreznim številom kapsul) naj bi zadostili dnevnim potrebam po vitaminu D.

Vir: Guardia